건강한 신장을 유지하는 방법
매년 3월 12일은 세계 신장의 날이라고 합니다.
신장을 건강하게 하려면 어떻게 해야 할까요?
오늘 신장을 건강하게 하는 법 알아보도록 할께요~
1. 충분한 물을 섭취
물은 우리 몸에 가장 중요한 물질이라 할 수 있는데요
우리몸의 70%가 수분으로 이뤄져 있다는 건 다 아시죠?
생명과도 직결되어 있는 물은 신장을 건강하게 유지시켜주기도 합니다.
사람이 하루에 필요한 수분 양은 최소 1.5리터가 넘는다고 합니다.
하루 먹느 세 끼의 식사에도 물은 섭취하게 되고
음료나 다른 음식에 의해서도 수분은 섭취하게 되는데요
과일이나 채소만 충분히 마셔도 수분을 동시에 섭취할 수 있으니
과일과 채소도 많이 섭취해주세요~
2. 충분한 수면
수면시간이 불규칙하거나 너무 짧으면 혈압을 상승시켜
교감신경에 자극이 전달되어 혈관이나 고혈압이 더 쉽게 발생합니다.
혈압이 불안정하면 심장과 심장에 있는 혈관이 손상될 수 있답니다.
3. 짠 음식은 피하라
예로부터 우리는 이미 짠 음식에 익숙해져 있는데요
최근 웰빙으로 싱겁게 음식을 먹는 사람들도 늘어나고 있다고 하지만
여전히 인스턴트를 즐기는 이들도 적지 않은데요
소금이 많은 음식은 몸을 붓게 만들고 몸이 부으면 혈압도 높아지고
혈압이 계속 높은 상태가 되면 신장 혈관에 손상을 주어 신장 기능이 악화됩니다.
많은 연구에서 저염식을 하면 고혈압의 진행을 억제시키고
뇌혈관질환, 심장병, 신장병 발생이 적다는 것이 확인되어었습니다.
4. 지나친 음주와 흡연은 독!
음주를 과하게 마시면 해독하는 과정에서 탈수가 심하게 생기고
이는 신장으로 가는 혈액 순환량이 적어지기 때문에 결과적으로 신장이 나빠집니다.
흡연 또한 발암물질로서 심장혈관질환의 주요 원인이죠
흡연으로 인해 뇌와 신장에도 동맥경화를 일으켜 신장의 노화가 빨라지게 됩니다.
되도록 수분을 충분히 섭취하여 건강한 신장을 유지하도록 해주세요~
