비타민B 효능 결핍 음식들 비타민B 효능 결핍 음식들
가끔 또는 자주 피로하거나 맛나는 음식을 먹어줘도
때론 잠이 쏟아지거나 집중력이 저하되면서 업무능력도 저하된다면
내 몸에 이상반응이 있는 지 한 번 정도는 생각해 볼 필요가 있습니다.
질환이 있어 이상이 있는 것이 아닌
우리몸에 기능을 도와주고 있는 영양소들이 제대로 있는지를
확인해볼 필요가 있다는 것인데요
예전 SBS스타킹에 다이어트킹 트래이너 숀리에 의하면
숀리가 비타민C보다 비타민B가 더 중요하다고 했습니다.
비타민C는 단일물질인 데 비해 비타민B는 여러종류들로 구분되어있는
하나의 복합체 입니다. 그래서 비타민B를 비타민B복합체라고 부르는데요
비타민B복합체 안에는 총 8가지 종류들이 있어요
B1 : 티아민 / B2 : 리보플래빈 / B3 : 나아신 / B5 : 판토텐산
B6 : 파라독신 / B12 : 코발라민 / 엽산 / 비오틴
이들 각각의 기능들의 역할이 있는데요
B3의 나아신은 골격형성에 영향을 주어 구루병이나 골연화증 예방에 도움을 주고
B5의 판토텐산은 동식물에 있는 매우 미량으로 함유되어있으며
콜라겐을 구성하는 물질로 피부생성과 머리카락 등을 구성합니다.
그리고 다른 비타민B복합체는 아래의 표를 참고하시면 되구요
비타민B는 수용성비타민이기에 과다섭취를 해도 일일 체내 흡수되는 량만
흡수되고 나머지는 소변으로 배출이 되기에 많이 먹어도 괜찮구요
이 중에서 B12인 코발라민은 예외적으로 간에 저장이 된다고 합니다..
아마 비타민B제품을 구매하신다면 코발라민의 함유는 다른 성분보다는 지극히 작게
함유되어있지 않을까 하는 생각을 합니다.
비타민B는 이처럼 피로할 때 지치고 집중력이 떨어질 때
직장인들이 피로회복으로 꼭 섭취를 해야 한다고 합니다.
어쩌면 비타민B는 직장인들에게 필수 영양소가 아닌가 합니다.
매일 피곤해 쩌려 살아간다던지.
매일 하루하루 활력을 불어넣어줄 만한 뭔가를 찾으신다면
이제 매일 한 알씩 비타민B를 섭취해보시기 바랍니다^^
비타민B가 함유되어있는 음식들로는
대표적으로 시금치가 있구요 두부, 브로콜리, 블루베리, 퀴리
연어, 호박 등에 함유되어있는데
이들 음식을 매일 섭취하는 현대인들은 없습니다.
더군다나 현대인들은 서구화된 식습관에 길들여져있다 보니
일부러 찾아 먹지 않은 이상 자연히 쉽게 접근할 수 있는 계기가 별로 없을 텐데요
이제는 간편하게 하루 한 알 비타민B영양소를 섭취해 보시는 건 어떨까요?^^
이상으로 비타민B효능을 알아보았고 비타민B가 결핍되면
어떤 증상들이 일어나는지, 비타민B음식들은 어떠한 것들인 지 대해 알아보았습니다^^
직장인들~ 화이팅~^^
