건강은 늘 지켜야 하는 것이 맞지만 알면서도 식습관이라는 게 참 무서운 것 같습니다. 작은 실천의 하나인 손을 씻는 방법도 알면서도 손바닥과 손등을 씻으면서 각각의 손가락과 손톱은 그냥 넘어가는 경우가 있죠 ^^
요즘 메르스(중동호흡기증후군) 바이러스로 감염자가 하루가 지날 때 마다 늘어나면서 건강에 대한 관심도 급증했습니다. 우리몸에 바이러스 유입을 막아주는 것이 항체인데 항체를 유지하려면 결국 면역력을 높여주는 것 밖에 없는데요.
오늘 면역력 높이는 방법은 생활습관이 중요한데요 면역력 높이는 음식을 섭취해주는 올바른 식습관에 대해 알아보겠습니다!
면역력 높이는 음식으로는 참 다양한데요 그 중 버섯을 권해드립니다. 버섯에는 베타클루칸이라는 성분이 있는데 이 성분이 면역력을 높이는 데 아주 좋다고 알려져 있습니다.
은행 또한 면역력을 높여주는 데 한몫하는 음식입니다. 비타민A와 비타B가 다량 함유되어 있어 눈건강과 피로회복에 좋으며 야뇨증, 탈모 등에도 좋다고 알려졌습니다.
삼이 몸에 좋은 건 이미 많이 알려진 음식인데요 삼에는 사포닌 성분이 매우 높게 들어있는데 면역력도 증진시켜주고 피로회복에도 도움되고 신진대사를 촉진시켜 준답니다. 사포닌은 비단 삼에만 있는 건 아니구요 두릅이나 더덕, 도라지에도 들어있답니다.
이외에도 구기자, 오미자, 마, 감 등이 있답니다.
그리고 생활습관이 중요합니다. 면역력 높이는 음식을 섭취해면서 생활습관까지 같이 달라져야 합니다.
우선 운동이 병행되어야 합니다. 하루 30분 정도 땀이 송글송글 맺힐 정도로 운동을 한 다음 따뜻한 물에 씻고 나면 몸도 개운해지면서 가벼워지고 몸의 균형도 잡아주면서 에너지대사가 활발해집니다. 덩달아 기분까지 좋아진답니다.
그리고 하루 1시간 정도 햇볕을 쬐어 주는 것이 좋습니다. 햇볕을 받으면 피부를 통해 체내 비타민D가 생성이 되는데요 이렇게 햇빛을 쬐어주면서 땀을 내면 체내 바이러스를 억제시켜주는 효과도 있다고 합니다.
잠은 충분히 취해줘야 하며 평균 7~8시간이 적당하다고 합니다. 그리고 잠을 잘 때도 숙면을 취해주는 것이 잘~ 잤다고 할 수 있답니다.
잠이 부족하면 몸이 피곤해지고 면역력도 떨어진다고 합니다. 규칙적인 수면 습관을 가지면서 물도 자주 마시는 것 잊지 마세요. 몸에 수분이 부족하면 면역물질도 줄어든다고 하네요^^
면역력을 높여준다는 것은 질병 예방과 동시에 호흡기 건강, 환절기 건강도 챙길 수 있는 방법이기에 잘 숙지해서 생활습관과 식습관을 바꿔보세요^^
