요즘같은 환절기 감기 등에 걸리거나 스트레스가 쌓이다 보면 쉽게 숙면을 취하지 못하는 사람들이 있습니다. 숙면을 취하지 못하면 피로도 빨리 오고 불면증에 시달리기도 하는데요 오늘 숙면에 좋은 음식들을 알아보시고 한 번 섭취해보시는 건 어떨까요?
<숙면에 좋은 음식>
바나나는 트립토판이라는 성분이 숙면을 유도하기 때문에 잠을 잘 못자는 분들에게 좋습니다.
양파는 혈액순환을 도와 불면증 해소에 도움을 주며 마늘, 연근 사과 등은 몸의 피로를 풀어주어 숙면을 잘 취할 수 있도록 도움을 줍니다.
저는 평소에는 잠을 잘 자는 편이지만 쉽게 잠을 못이루는 스트레스를 받는 날엔 저녁에 잠자리에 들기전에 우유를 따뜻하게 중탕에 데워 마시고 따뜻한 물에 샤워를 하고 나면 기분이 좋아지거든요. 그럼 잠도 푹 잘 수 있습니다.
일각에서는 사과는 저녁에 먹으면 독이 되고 아침에 먹으라고 하는데요, 잠들기전에 바로가 아닌 3시간 전의 사과는 괜찮습니다. 즉, 12시에 잠을 잔다면 9시 이전에 드시는 저녁사과는 괜찮습니다.
또한 잠들기전 약간 가벼운 운동이나 스트레칭을 해주면 고여있는 혈액이 풀리면서 혈액이 원할하게 흐르기 때문에 불면증이 해소될 수 있어 잠들기전 스트레칭도 좋습니다.
<숙면을 방해하는 행동이나 음식>
숙면에 좋은 음식과 반대로 먹으면 방해되는 음식들이 있는데요 대표적인 것이 음주입니다. 잠 들기 전 알코올 흡수는 몸의 장애를 일으키기 때문에 쉽게 숙면을 취하지 못합니다. 일시적으로 잠들 수는 있으나 내성이 강해서 금단 증상이 발생할 수 있지요
가벼운 스트레칭은 괜찮으나 무리한 운동을 하면 쉽게 잠을 취할 수 있을꺼라 생각하지만 무리한 운동은 오히려 제대로 잠을 취해주지 못하고 자주 깨는 증상이 있습니다.
