고혈압은 대게 나이가 든 노년층에서 많이 발생하거나 노년층이 아니더랃 대게 40대 후반부터 올 수 있는 질환이라 생각할 수 있는데요. 한국인의 식생활에 의해서도 20대에도 고혈압으로 진단을 받을 수 있다고 합니다.
20대라면 혈기왕성하고 활달하새 운동이나 살이 찌지 않을꺼라 생각할 수 있는데요 오히려 20대이니기에 건강을 더 잘 챙기지 않게 된다고 하네요?
먹고 싶은 것 먹고 스트레스도 안받을 것 같지만 20대에 건강을 잘 챙기지 않으면 30대 부터 조금씩 증상들이 나타날 수 있다고 하니 지금 20대 여러분든 꼭~ 건강한 식습관을 가지려고 하고 현재 잘못된 식습관이 있다면 개선을 하는 것이 좋겠죠^^
그럼 고혈압 예방하는 법! 7가지 생활수칙을 참고해서 지금부터라도 건강한 생활을 유지하려는 습관 가져보세요~^^
1. 음식을 싱겁게, 골고루 먹기
우리나라 사람들은 이미 김치로 인해 짠맛에 길들여져 있는데요 이제부터라도 싱겁게 먹는 습관과 골고루 먹는 습관을 가지도록 하세요.
2. 갑자기 살이 찌찌 않도록 알맞는 체중을 유지하기
매일은 아니더라도 일주일에 한번씩은 체중계를 달아보고 몸무게를 확인후에 그 변화에 따라 식사량을 조절하던지 음식의 재료를 조절해서 체중을 유지해주는 것이 좋아요. 몸이 변화가 온다는 것은 질환에 걸릴 수 있는 의심을 할 수 있기 때문에 그로 인해 더 나아가지 않도록 미리 예방을 하여 조절을 해주면 다시 건강을 되찾을 수 있답니다.
3. 매일 30분 이상 적절한 운동 하기
고강도의 운동을 하는 것이 아닌 가벼운 걷기운동, 근력운동이나 산책정도로 매일 30분 이상을 운동을 해주세요. 운동을 하다보녕 10분 정도 지나면 몸에 땀이 적절하게 나고 이 상태를 20분간 더 유지를 하면 좋다고 합니다.
4. 술,담배 삼가하기
흡연이 몸에 좋지 않다는 건 다 아시죠^^ 혹시라도 금연을 생각하고 있다면 하루라도 빨리 금연을 하시구요~ 술은 되도록 마시지 않는것이 좋답니다. 소량의 알코올은 혈액순환을 좋게 해준다고 하지요? 그래서 저는 매일은 아니고 이틀에 한번은 와인 한 잔을 잠들기 2시간 전에 천천히 여유롭게 마신답니다..여러분도 일반 소주보다는 집에서 담근 과일주나..또는 와인한잔씩 마셔보세요^^;
5. 지방섭취량 줄이고 채소섭취량 늘리기
고기의 섭취량은 줄이시고 채소섭취량을 늘려 몸 안에 무기질 및 미네랄, 식이섬유 등을 많이 섭취해주세요~ 고기를 아예 안먹을 수 없잖아요^^ 저는 고기는 일주일에 한번 정도를 먹는데요 먹을 때마다 채소를 곁들여서 먹는답니다. 그리고 채소는 쌈야채를 늘 사다놓고 매일 식사시 쌈야채를 먹곤 합니다.. 제가 고기를 너무 많이 먹고 야채를 많이 먹지 않아서 그런지...많이 힘들었거든요^^;;
6. 정기적인 혈압 측정
병원에 가면 혈압측정기가 있는데요 저는 감기로 병원에 갈 때마다 혈압측정기를 쟨답니다. 혈압이 높은지 높아졌는지 확인을 하기 위함인데요 요고 중요한거 같에요^^
7. 스트레스를 피하고 평온한 마음을 유지합니다.
직장인 뿐만 아니라 우리나라 사람들의 대부분이 스트레스를 받고 있지 않을까 합니다..직장인이라면 제가 그 마음 잘~ 알죠^^ 저도 직장인이니까욧^^; 하지만 스트레스 어떻게 피하고만 살수 있을까요..생각지도 못한 곳에서 스트레스가 늘 오기 마련인것을요..ㅠㅠ
그래도 이제라도 스트레스를 받으면 그것을 풀어서 마음을 평온하게 유지하는 것이 자신의 건강에도 좋으니까요...주말을 이용하거나 쉬는날 몸과 마음을 편안하게 해주고 스트레스를 풀 수 있는 취미생활이라던가 다른 무엇가를 하면서 좋은 마음을 유지해주세요..^^
위의 7가지 생활수칙은 고혈압 예방 뿐만 아니라 각종 질병이나 질환을 예방하여 건강을 유지할 수 있는 방법이기도 합니다. 질환이나 질병에 걸리지 않고 건강한 생활로 유지하고 싶다면 7가지 생활수칙 꼭 지켜주는 것이 좋겠죠^^;
